気持ちにゆとりをもたせる。落ち着いた夜の過ごし方

こんにちはレックです。

みなさんは仕事が終わった後などどのように夜を過ごしていますでしょうか?

夜には誘惑がたくさんありますよね?

 

例えば
・テレビをだらだらザッピング

・スマホの長時間利用で目が覚めてしまい夜更かししてしまう。

・お酒をついつい飲みすぎてしまう

 

ついつい夜更かしをしてしまい、寝るのが遅くなり仕事中に眠くなるなんてこと多くないですか?

日本人の睡眠時間は世界と比較してもダントツで少ないのが現状です。

 

今回は、私が就寝前の夜に行なっているリラックス法をお伝えしていきます。

このルーティンを心がけてから気持ちに落ち着きと安らぎが出てきました。

 

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帰宅してからの流れ

帰宅

ご飯やお風呂

ブログなどの時間

テレビ鑑賞

日記

ストレッチや瞑想など

就寝

 

このような流れです。

詳しく書いていきます。

 

テレビにタイマーをかける

帰宅すると録画しておいた番組を見るのが日課。

昔から常にテレビがつけっぱで育ってき、大人になっても自然とそれが根付いてます。

しかし番組が終わると次にチャンネルを回し、またそれが終わると次にといった具合に寝るまでテレビがついたままでした。

 

そこで、テレビのタイマーを設置し、自動的に消える仕掛けを作っています。

これを心がけてからは見すぎてしまうことも少なくなりました。

 

明かりを徐々に少なくする

部屋には4灯のシーリングライトがありますが、これも一定時間経ったら消すようにしており

その後はデスクライトとろうそく型のライトを使い明かりを確保しています。

 

そしてストレッチをしたり瞑想したり、読書をしたり

 

寝る前は極力スマホは見ない

ついつい見てしまいがちなスマホですが、なるべく届かないところに置き

目覚ましがわりのアラームをセットして寝ています。

 

スマートフォンのブルーライトは脳を活性化させてしまう為、なるべく避けるように心がけています。

 

夜を落ち着かせるアイテム

使っているアイテムを紹介していきます。

 

電子キャンドル

こちらは単三電池4本で動き

炎のゆらめきなどをリアルに再現しています!

 

火を使わないので火事の心配もなく、また、タイマーもあるので寝落ちして大丈夫な物

そしてとてもいい香りがします。

 

購入して6年くらい経ちますが、香りは健在です。

 

ユーチューブに動画であげています。

 

お香

お香はチャンダンを主に使ってます。

定番ゆえにとても手に入りやすいのが利点。

世界で一番売れているお香 HEM社 プレシャス・チャンダン ステックタイプ 1箱20本入り6箱セット【送料無料】

 

デスクライト

キャンドルの灯りだけではちょっと物足りないのでこちらを足しています。

暖色系のランプがついており、キャンドルの色と違和感ありません。

 

メリット

・ぐっすり眠れる

・就寝前に眩しい光を見ないので寝つきがいい

・照明が暗い為、スマホなどを避け自身に集中できる

 

気持ちが落ち着く以外にも様々な効果があります。

 

寝る前にオススメな飲み物

普段私は常温の水を飲むようにしています。

比較的夜は暖かい飲み物が推奨されており、冷蔵庫からですと体が冷えてしまう原因にもなる為避けております。

 

他にも今後取り入れたいものとして
・生姜湯

・白湯

・はちみつ紅茶

・ホットミルク

 

アルコール・カフェインは避けるに越したことはありません。

 

さいごに

夜の行動を見直すことによって生活リズムは劇的に変わっていきます。

 

おかげで現在はぐっすりと寝れていますし、睡眠時間は1日7時間半を確保しています。

 

ショートスリーパーの方に憧れはありますが、これは遺伝的なものだと解釈し、無理に睡眠時間を減らしたりはしていません。

寝る前の行動によって睡眠の質が大きく変わってきますので、一度見直してみると次の日の心地よさが違いますよ!

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